高能量状态，让改变发生

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在今天文章的开头，我想问大家一个小小的问题：

当我们面对一门重要的考试、面试或活动时，许多人都会很容易紧张。那么你觉得，「紧张」的反面是什么？

很多人的第一反应可能是「镇定」。当感到紧张时，许多人会做的，可能是深呼吸，正念，不断进行自我对话，告诉自己要冷静、要镇定……让心跳平缓下来，回归正常状态，再去行动。

这是一个有效的做法，但未必是最好的做法。

实际上，紧张的反面不是镇定，而是什么呢？兴奋。

当我们感到紧张的时候，实质上，是我们的大脑监测到了一个可能的威胁场景。这个场景可能会对我们造成影响，破坏我们的稳态。从而，大脑启动了「应急状态」，唤醒我们的身体，让我们做好准备，去面对这个场景。

所以，当你紧张时，你会感到心跳加速、手脚冰凉，血往上涌，坐立不安……这些感受，都是大脑向身体发出的信号。借由这些信号，大脑告诉身体：我们现在进入了一个异常的状态，需要尽快去解决问题，恢复原来的状态。

但你有没有发现：这些紧张的表现和感受，跟「兴奋」，其实是一模一样的。当我们兴奋的时候，我们同样会有这些感受：心跳加速、手脚冰凉，血往上涌，坐立不安……

原因很简单：紧张跟兴奋，实质上是同一种东西。它们的关系就像恐惧跟愤怒一样（参见《打开心智》），是同一效价的不同唤醒程度。

更确切地说：紧张是一种对于压力的应激反应。如果你认为你无法解决眼前的问题，或者这个问题迟迟悬而未决，它就可能会转变成焦虑，从而导致失眠、焦躁、心烦意乱等现象。

但如果你认为你有能力解决它，你把它视为一种挑战、成就和成长，而非阻碍和困难，那么它就可以导向兴奋 —— 你会感到，你浑身充满动力，脑子转得也比平时更快，注意力似乎也更加集中了，甚至会有一种「掌控全场」的感觉。

在这种情况下，你会更容易有出色的表现，能够突破自己原有的水平。

所以，当你紧张的时候，如果你只是试图让自己平静下来，也没什么不好。只不过这样做，你就相当于放弃了紧张所能够给予你的buff，让自己进入到日常的状态中，按部就班地去解决问题。你的上限就被自己压低了。

反过来，如果你能够调整自己的视角，让自己兴奋起来，那么，你就能够将这种压力转化为动力，从动力中获得源源不断的力量，来支撑自己更好的表现。

以我自己的经历为例：

好几年前，在某个平台上开一个讲座。当时我非常内向，又从来没有过经验，特别紧张。于是我怎么做呢？用了最笨的办法。我写了一份上万字的逐字稿，一直背，背了好几天，背到滚瓜烂熟。一边背，一边想：听众可能会产生什么疑惑？会问什么问题？一边在脑海里演练着自己的回答。

就这样，不断在脑海中想象这种「攻防战」。慢慢的，我就不紧张了，甚至感到非常兴奋，有一种迫不及待之感，想赶紧开讲座，跟听众交流，验证我的「演习」，把我准备已久的内容更好地传达给听众。

结果，效果非常好，比我预期的还要好。许多听众给我的反馈是，很有感染力，很生动，很自然，完全不像是第一次。

后来，我又做了不少讲座，每一次都用了这个小技巧，让自己提前热热身，进入兴奋状态。这样一来，在讲座的过程中，我会感到非常轻松自如，激情高涨，不但一点都不紧张，甚至还有余裕跟听众开开玩笑，说几句戏谑。即使偶尔说错了话，也不会造成心理压力。

当然，后面就很少写逐字稿了，而是做一份大纲，对着大纲组织内容，同时思考「攻防战」。这会给我一种「运筹帷幄」的感觉，让自己整个人的状态被充分打开、调动。

如果你也有类似的困扰，希望这个方法，可以帮到你。

那么，紧张跟兴奋究竟有什么关系呢？它们背后的原理和机制又是什么？

前面讲过，它们其实是同一种东西。当大脑监测到外界存在着一个威胁时，就会切换到「应急状态」，释放皮质醇，让身体准备「战斗」 —— 这其实就是「压力」的作用机制。

换句话说，紧张，就是一种在压力之下的生理反应，是一种对于压力的应激反应。它跟兴奋的区别是什么呢？在于两者的「唤醒程度」不同。

当你紧张时，实质上，是你内心深处认为你难以应对目前的状态，你认为这个状态是你难以控制的 —— 于是，大脑会判断你是不安全的，需要节省能量。那么，你的状态就会被约束在一个较低的水平，以免浪费能量。这就会导致我们「束手束脚」，难以发挥出真正的实力。

如果时间一长，大脑就会感到焦躁，因为它不知道这种危险的状态还要持续多久。为了规避危险，它只能一直让我们处于应急状态之中。这就形成了「慢性压力」。这种慢性压力实质上是对身体的一种透支，因此它会导致焦虑，损害我们的记忆力和思考能力，对身心造成损害。

反过来，如果你觉得你能够解决目前的问题，大脑会怎么样呢？它就会释放能量，把你的状态调适到最佳，以便于你一鼓作气、摧枯拉朽地把面前的障碍解决掉。这就是「兴奋」。它的实质，就是用高度的身体唤醒来回应压力。

这种情况下，你会感觉到一种发自内心的畅快感，会感到浑身充满力量，斗志十足 —— 这其实就是大脑释放能量的表现。它把能量集中在了你当前的问题上，让你能够用120%的状态去面对它。

于是，这种压力就会更容易被你消除，不会长时间地困扰你，也就不会堆积形成慢性压力。这个时候，我们就把它叫做急性压力。

我在很多文章里都讲过：慢性压力对我们是有害的，但适当的急性压力是有益的。原因就在于：急性压力是一种高效的刺激，它可以迫使大脑进入应急状态，激发出我们的潜力，锻炼我们面对种种刺激的反应，让我们能够更灵活、更稳健地适应外在环境。

同时，它又不像慢性压力那么持久，不会对我们的大脑和身体造成太大的负荷和伤害。

很多研究都支撑了这一点，比如：

• 低到中等程度的急性压力，可以增强心理健康和认知能力；(Oshri等, 2022)
• 在急性压力下，身体释放的激素能够促进记忆的形成，从而让我们更好地适应环境；
• 适当的压力是一种锻大脑的方式，可以有效地延缓大脑衰老，降低阿尔兹海默病风险。(Charles等, 2021)

……

所以，当你感到紧张时，当你面临压力时，一个有效的办法，不是努力让自己「冷静下来」，而是转变自己的思路，告诉自己：

既然这个问题无法逃避，那我不妨把它当成一种挑战，来测试我的能力，看看我又成长了多少。

通过这种方式，让自己兴奋起来，让大脑释放能量，让全身进入一个更佳的状态，蓄势待发，全力以赴地去解决它。

我们不妨把它叫做「高能量状态」。用这种状态，去回应生活中的困难和挑战。

这会让你的生活变得更加丰富多彩，更加充满激情。

实际上，生活中许多地方，都适用「高能量状态」。

我们在生活中遇到的问题，许多都来源于恐惧。比如：

• 因为担心被别人讨厌、取笑，我们不敢迈出去，跟别人交流；
• 因为担心破坏我们的心情，我们不敢去直面坏消息；
• 因为担心太麻烦、太费力，我们把许多事情拖着不做，直到拖无可拖才去动手；
• 因为担心各种各样的不确定性和意外，我们总是告诉自己「再想想」「万一呢」「算了吧」……从而，使得许多计划和想法，还没开始就夭折。

……

简而言之，为了避免威胁，为了不去直面我们内心的恐惧，我们选择把自己封闭在安全的领域里，不越雷池一步，来获得安全感。

但这样做真的有用吗？

同样的问题和困境，你逃避了这一次，那下一次呢？在我们漫长的人生里，这些问题一定会反反复复地面对，你不可能永远都采取回避策略，你终归需要好好去直面它们。

既然如此，为什么不趁早提升自己的经验值，让自己从直面它们之中获得力量和成长，更好地解决将来的问题？

因此，恐惧的反面，永远都不是「安全」，而是「勇气」。

考虑两种不同的生活方式：

第一种：当你遇到困难时，你极不情愿去面对它，害怕它会打破你稳定的生活状态，从而一直拖着不去行动。等到拖无可拖了，才迫不得已去动手。

在这个过程中，你的心态是什么呢？是担忧，害怕和疲惫。无论你在做什么，只要脑海中闪过这件事情，你的心情就会立刻一落千丈。甚至，即使你刻意去回避，不愿意去面对它，它依然会无孔不入地闯入你的脑海，在你专注其他事情的时候顽固地冒出来，不断打断你的思路，让你心烦意乱。

哪怕到了最终，拖无可拖，不得不去做，你也不会获得快乐。你感到的是什么呢？是「我得赶紧把它搞定」的紧迫感，以及「终于搞定了，再也不想发生第二次了」的空虚感。它所带给你的，始终只有负面的感受。

你把「没有问题」当成生活的常态，但是又难以直面问题，于是，不得不一直生活在它的阴影下。你的内心始终有这么一件悬而未决的事情，持续为你制造压力，把你困在假想的「安全」之中。看似安全，实际上只是囚禁你的牢笼。

这是第一种状态。

第二种：你面临一个困难，立刻动起来，着手去解决它，毫不拖泥带水。

这个过程可能很麻烦，很费力，需要花费很多时间精力。但是，随着问题被一步步分解、压缩和解决，你会感受到「一切都在变好」。这些微小的反馈堆积起来，会为你提供充实而饱满的成就感，让你从解决问题的过程中获得快乐。

进一步，你的自信会得到锻炼。即使结果未必尽如人意，但是你知道，你的经验值提升了，以后再遇到类似的问题，你会更加有底气。你会清楚地感受到：我是有能力去面对问题、解决问题的，我是可以掌控我的生活的。这可以为你带来强有力的信念和力量感。

那么，你会体验到更多的正面感受。你会真切地体验到自己的行动对外部世界产生的影响，感受到你对生活的控制力。从而，能够以更积极的视角去看待这个世界。

你想要哪一种生活？

除了恐惧之外，有时候，生活也会给我们带来一些不好的结果，带给我们痛苦。

这些痛苦，可能是失败的挫折；可能是意外的冲击；可能是事与愿违的失落，期望落空的无奈；也可能是长期的付出没有得到回报……

但同样，痛苦的反面是什么？不是去封闭自我，保护自己，而是「热情」。

生活越是给我们痛苦，我们越是要去对它投入热情。

为什么？很简单，生命是谁的？是我们自己的。除了我们自己之外，没有人能够对我们负责。我们生活在这个世界上，也并没有哪个人发号施令，要我们去完成什么任务、达到什么目标 —— 一切都是由我们自己决定的。我们选择什么方向，并为之付出多少努力，才定义了我们的生命。

从这个角度讲，生活并不是我们的对手，而是我们的伙伴，我们的目标是一致的，是从生活当中得到快乐，获得满足。让自己的生活变得更丰富、更快乐、更幸福，受益的是谁？是我们自己。

这是一个极其浅显的道理，但很多人却总是拒绝接受它。他们总是喜欢沉浸在「受害者思维」之中，认为自己过得不如意、不痛快，是被这个世界针对了，自己是受害者，应当得到补偿。

但这样想对改变自己的生活有任何好处吗？没有的。这只会把你不断地带入一个恶性循环里，让你坠入负面的深渊，再也难以挣脱出来。

因此，当你遭遇挫折和沮丧的时候，不妨想象一下：

想象你面前有两个开关，一个是蓝色的，一个是红色的。蓝色的开关意味着你把自己放入「受害者」的角度，停下脚步，去惩罚自己；红色的开关意味着抛掉这一切，重新对生活注入热情，去找到一个新的方向。

你可以选择前者，让自己停留在虚假的「受害者思维」里面，蜷缩起来，保护自己，去疗伤。

但你也可以选择后者，忘掉这一切，把它抛诸脑后，重新对生活点燃热情，继续投入下一个新的旅程里面。

所以，我在之前的文章里，提到过许多次「心灵花园」。如果你除了工作之外，还有一些日常的兴趣爱好，有做得很棒的特长，有获得过肯定的作品，有一帮知心的朋友，甚至，你明确地知道，自己是可以选择不同的生活方式的 —— 那么，这些东西，就能够承载你的价值和存在感，支撑起你的安全感。

当你遭受痛苦时，如果你有一处能够供自己休憩、获取能量的「心灵花园」，你就没有那么容易被困难击倒。当你身处这片「心灵花园」时，你会清楚地知道：这是我自己的领地，我有喜欢的事情，有能够关心的事物，我能够做到我想做的。

这种由热爱所产生的动力，能够压过我们害怕的东西，让我们永远保持清醒、冷静和勇气。

因此，我常常建议，有机会的话，尽量走出去，在自己习惯的生活模式之外，去试着探索一些平时不会做、没有接触过的事物，延展自己的生活圈子。有时候，你也许就能从中找到自己的乐趣、天赋，乃至于使命所在。

即使没有结果，它们也能够成为你有力的支撑，为你提供力量和信念，让你在这个世界上能够感受到「我是有依靠的」「我并没有被世界抛弃」。

这会成为你不断战胜困难的力量来源。

最后，简单聊聊第四个例子，「无聊」。

许多人感到无聊的时候会做什么呢？他们可能会用各种各样的娱乐和消遣，来消磨时间，填充闲暇 —— 我把这叫做「填充」。

但正如我在《打开心智》里面所说的：沉溺在唾手可得的填充之中，只会不断拉高自己的阈值，让自己感到更加百无聊赖。从长期来看，这会更容易消磨我们的斗志，让我们更加不愿意去动手行动，走出这个怪圈之中。

所以，无聊的反面是什么？不是填充，而是创造。

当你无聊时，不要只是被动地摄取信息、接收娱乐，而是试着动手去做一些事情。做一些你有一定兴趣的、平时可能不会做的、微小但是能带给你成就感的事情。

不管它再小、再「无用」，也是好的。因为它可以帮你培养良好的习惯，让你用更好的心态和思维去面对生活。

你想让自己的生活变成什么样，就在每一天里面，都用你所期盼的样子去对待它。

总结一下今天的文章。

• 紧张的反面不是镇定，而是兴奋。
• 恐惧的反面不是安全，而是勇气。
• 痛苦的反面不是封闭，而是热情。
• 无聊的反面不是填充，而是创造。

前者是一种自我保护、自我封闭的低能量状态，后者是一种走出去、拓展生活边界的高能量状态。

你可能会发现，这种高能量状态，实质上是什么呢？也就是我在 做一个内心强大的人 中讲过的「主动性」。

当生活对你施加了一种力，你会选择如何回应它？是被动地被生活推着走，还是尝试去主动地掌控它、驾驭它，让它为你所用，朝着你想要的方向改变？

与每位朋友共勉。

——  闲聊时刻 ——

最近发生了很多事情。有些城市可能已经调整了疫情防控策略。

希望大家注意安全，保护自己，好好生活，一切顺利。

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